9个拉伸动作适合日常练习疏通全身经络

作者:admin    发布时间:2020-06-22 16:54     浏览次数 :

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瑜伽很多人不知道每天做什么。事实上,瑜伽是一种整体运动。除了身体的一些亚健康疼痛的功能需求外,瑜伽也是全身最好的练习。

  今天,我想推荐9项练习,帮助你清除身体的经络,消除疲劳和压力。

1站前

  山站立双脚并拢或分开髋宽吸气后伸脊柱前屈全腿髋后伸腹股沟向内保持5-8口气

新月2号

  用左脚大脚踏腿背向右腿竖垫,吸气时向上直立脊柱向后呼气,以维持左大腿前髂腰肌和身体前部

  3狗款

  从新月开始,双手放在右脚的两侧,左脚放在地上,右脚放一大步,双脚放开,臀部放开,脊柱向上,双臂伸直伸向下面的犬,保持5-8次呼吸

  4只鸽子

  从下面的犬开始,右脚向前一大步,右膝下腿放在臀部前部,左腿伸直,身体向下伸到半只猪笼子里,另一边做5-8次呼吸

  5斜板式

  从下面的犬向前移动,以保持手臂垂直于填充的核心,收紧身体,一条直线围绕颈部后部,以保持5-8次呼吸。

  6侧面板

  把身体从斜板上转回到右边。打开你的臀部。保持你中间的腿和脚在一起。伸直你的左臂。保持5-8次呼吸

  7座转角侧弯

  坐在垫子上,双腿在适当的距离处张开,吸气伸直,脊柱呼气,屈曲,向下,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持,保持...

  8脊椎扭转

  在靠近腹部呼气躯干的垫上弯曲膝盖,然后向右转,保持另一侧5-8次呼吸

  9个尸体

  仰卧在垫子上,双手在身体两侧张开,闭上眼睛5-8分钟